Καλημέρα σε όλες και όλους!
Σήμερα, θα συνεχίσουμε την παρουσίαση κάποιων κανόνων, έτσι ώστε να μπορούμε να εργαζόμαστε στον υπολογιστή, με όσο το δυνατόν λιγότερη ταλαιπωρία και σωματικούς τραυματισμούς. Στο πρώτο μέρος, είχαμε εστιάσει στη σημασία του σωστού φωτισμού και των ρυθμίσεων της οθόνης. Εδώ, θα δούμε ακόμη περισσότερα που μπορούμε να κάνουμε.
3. Επενδύουμε σε μια καλής ποιότητας, ανατομική καρέκλα.
Η καρέκλα στην οποία καθόμαστε όταν εργαζόμαστε στον υπολογιστή, αναλαμβάνει να στηρίξει το σώμα μας, για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά την εργασία μας. Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προστατεύει τον κορμό μας, κατά το μέγιστο δυνατόν. Μια απλή ή φθαρμένη καρέκλα, το πιο πιθανό είναι ότι θα μας δημιουργήσει προβλήματα!
Δεν χρειάζεται, βέβαια, να κάνουμε υπερβολές και να αναζητήσουμε το ακριβότερο διαθέσιμο κάθισμα. Μια σχετική αναζήτηση στο Internet, μας δείχνει ότι υπάρχουν καρέκλες που κοστίζουν εκατοντάδες ευρώ. Σίγουρα, δε είναι απαραίτητο να διαθέσουμε ένα τέτοιο ποσό! Όμως, τα απολύτως απαραίτητα χαρακτηριστικά που θα πρέπει να έχει η καρέκλα μας, είναι: να στηρίζει σωστά την πλάτη και την μέση μας και να έχει ρυθμιζόμενο ύψος.
Το ρυθμιζόμενο ύψος της καρέκλας, είναι ακόμη πιο σημαντικό αν οι χρήστες είναι νεαρότερης ηλικίας. Αυτό ισχύει, γιατί θα πρέπει η επιφάνεια όπου ακουμπούν το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, θα πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε οι βραχίονες να είναι σε οριζόντια θέση. Ταυτόχρονα, το πάνω μέρος της οθόνης δεν πρέπει να είναι σε υψηλότερο επίπεδο από το ύψος των ματιών. Και τα δυο αυτά, είναι δύσκολο να επιτευχθούν στην περίπτωση ενός παιδιού που εργάζεται στον υπολογιστή, αν η καρέκλα που χρησιμοποιούμε είναι σταθερού ύψους.
4. Διαμορφώνουμε σωστά τον χώρο εργασίας μας
Εδώ, περιλαμβάνονται διάφορα που είναι καλό να κάνουμε στον χώρο όπου εργαζόμαστε, προκειμένου να περιορίσουμε τις επιβαρύνσεις που δέχεται το σώμα μας.
Η οθόνη και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι τοποθετημένα ακριβώς μπροστά μας. Το ποντίκι πρέπει να είναι στο πλάι του πληκτρολογίου.
Η ιδανική απόσταση της οθόνης από τα μάτια μας, θεωρείται ότι είναι 50 - 70 εκατοστά.
Το ύψος της καρέκλας μας, θα πρέπει να είναι κατάλληλα ρυθμισμένο έτσι ώστε οι βραχίονές μας να είναι οριζόντιοι. Επίσης, το πάνω μέρος της οθόνης θα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με τα μάτια μας ή και λίγο χαμηλότερα.
Όταν οι χρήστες του υπολογιστή είναι παιδιά, είναι πιθανό ότι η καρέκλα είναι ρυθμισμένη αρκετά ψηλά, ώστε τα πόδια να μην φτάνουν στο πάτωμα. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να τοποθετήσουμε κάποιο αντικείμενο (πχ ένα σκαμνί ή κάτι άλλο παρόμοιο), ώστε να μπορεί το παιδί να ακουμπάει τα πόδια του σε αυτό.
5. Κάνουμε συχνά διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή.
Αφήσαμε για το τέλος, το πιο σημαντικό στοιχείο της λίστας. Χρειάζονται, το λιγότερο, 5 λεπτά διάλειμμα για κάθε ώρα εργασίας στον υπολογιστή (αν γίνονται κάθε 40 - 45 λεπτά, ακόμη καλύτερα). Όταν λέμε διάλειμμα, εννοούμε να σηκωθούμε από τον υπολογιστή και, πχ, να περπατήσουμε λίγο μέσα στο σπίτι. Διάλειμμα δεν είναι, απλά να σταματήσουμε την εργασία και να κοιτάζουμε τα νέα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης!
Με την απλή αυτή κίνηση, ξεκουράζουμε ταυτόχρονα όλα τα σημεία του σώματός μας, τα οποία απειλούνται από την πολύωρη χρήση του υπολογιστή. Αν ανησυχείτε για τον χρόνο που χάνετε, σκεφτείτε ότι μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, θα επιστρέψετε πιο ξεκούραστοι/ες και πιο αποδοτικοί/ες. Αντίθετα, αν δεν κάνουμε τα διαλείμματα που χρειαζόμαστε, αναιρούμε τα οφέλη από όλα τα προηγούμενα που έχουμε αναφέρει.
Όσον αφορά τους νεαρότερους φίλους μας: η συχνότητα των διαλειμμάτων, όπως και η διάρκειά τους, θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες, όσο μειώνεται η ηλικία του χρήστη του υπολογιστή. Επίσης, πρέπει να θυμόμαστε ότι γενικά δεν ενδείκνυται η πολύωρη έκθεση στις οθόνες για τα μικρότερα παιδιά. Για τον λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιούμε άλλα μέσα για την ψυχαγωγία των παιδιών, έτσι ώστε να τα απομακρύνουμε από τις οθόνες, όσο αυτό είναι δυνατο.
Καλή συνέχεια!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου