Κανόνες εργονομίας για τη χρήση του υπολογιστή - Μέρος 1

 Καλημέρα σε όλες και όλους!

   Βρισκόμαστε σε μια εποχή, οι συνθήκες της οποίας μας επιβάλλουν να περνάμε πολλές ώρες στάσιμοι/ες, μπροστά στον υπολογιστή μας. Αυτό γίνεται, διότι ο υπολογιστής αποτελεί βασικό εργαλείο, τόσο για την εργασία, όσο και για την ψυχαγωγία μας.

   Από αυτή την κατάσταση, δημιουργείται το εξής πρόβλημα: Συχνά, κατά την ωρα που δουλεύουμε μπροστά στην οθόνη, υιοθετούμε μια στάση σώματος που δεν είναι η καλύτερη δυνατή. Αν διατηρούμε μια κακή στάση για πολλή ώρα, και γενικά δεν εργαζόμαστε έναν χώρο με σωστές συνθήκες, μπορούμε να φθείρουμε την υγεία μας. Συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσουμε μετά από πολύωρη χρήση του υπολογιστή, περιλαμβάνουν τα εξής:

• Πονοκέφαλοι και πόνοι στα μάτια. Η κοινή αντίληψη, σύμφωνα με την οποία αυτοί οι πόνοι οφείλονται στην ακτινοβολία της οθόνης, είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, λόγω της αυξημένης προσήλωσης και συγκέντρωσης στο περιεχόμενο της οθόνης, οι περισσότεροι/ες από εμάς, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας πολύ λιγότερο από όσο κανονικά. Αυτό, στη συνέχεια, προκαλεί τους πόνους αυτούς.
  

• Πόνοι στους καρπούς των χεριών. Αυτό οφείλεται στην κακή στάση που έχουν οι καρποί, κατά την πολύωρη χρήση του πληκτρολογίου και του ποντικιού. Μπορεί να προκληθεί μια κατάσταση που λέγεται "σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα", η οποία, σε ακραίες καταστάσεις, μπορεί να χρειαστεί ακόμη και ιατρική επέμβαση για να θεραπευθεί.
  

• Πόνοι στην πλάτη και στη μέση. Εδώ, η αιτία είναι η κακή στάση σώματος που παίρνουμε ασυναίσθητα, όταν είμαστε καθιστοί/ες.
  

   Το καλό νέο είναι ότι, με την αλλαγή λίγων μόνο συνηθειών, μπορούμε να προστατευτούμε σε μεγάλο βαθμό. Ας δούμε μερικά από αυτά που μπορούμε να κάνουμε, ώστε να φροντίσουμε τους εαυτούς μας και να αποφύγουμε σωματικούς τραυματισμούς.

 

1. Φροντίζουμε να έχουμε σωστό φωτισμό στον χώρο εργασίας μας.

   Η εξασφάλιση καλών συνθηκών φωτισμού, στο δωμάτιο όπου εργαζόμαστε, αποτελεί βασική προυπόθεση για να μπορέσουμε να πολύωρη εργασία, χωρίς πονοκεφάλους και πόνους στα μάτια. Όταν αναφερόμαστε σε καλές συνθήκες φωτισμού, αναφερόμαστε σε δυο πράγματα:

• Ο χώρος στον οποίο εργαζόμαστε, δεν πρέπει να είναι έντονα φωτισμένος, αλλά ούτε και σκοτεινός.

• Η κύρια πηγή φωτισμού στον χώρο, είναι καλύτερα να είναι στο πλάι του οπτικού μας πεδίου. Ένα φωτιστικό τοποθετημένο ακριβώς πίσω από την οθόνη μας, θα κουράσει τα μάτια μας γρήγορα. Το ίδιο θα συμβεί, αν ο φωτισμός προέρχεται από κάποια πηγή ακριβώς από πίσω μας, μιας και θα προκαλεί αντανακλάσεις στην οθόνη μας.

 

2. Επιλέγουμε σωστές ρυθμίσεις για την οθόνη

    Εξίσου σημαντική προϋπόθεση για να προφυλάξουμε τα μάτια μας, είναι να έχουμε ρυθμίσει σωστά την οθόνη του υπολογιστή μας. Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να ρυθμίσουμε τα εξής στοιχεία:

• Φωτεινότητα, η οποία ρυθμίζεται από το αντίστοιχο χειριστήριο της οθόνης.
  

• Αντίθεση (Contrast), όπως παραπάνω.
  

• Ανάλυση. Η ρύθμιση αυτή καθορίζει τον αριθμό των pixel που εμφανίζονται στην οθόνη. Αυτή, με τη σειρά της, καθορίζει και το μέγεθος των στοιχείων που εμφανίζονται. Η ανάλυση που πρέπει να επιλέξουμε, εξαρτάται από το μέγεθος της οθόνης μας. Αν επιλέξουμε υπερβολικά υψηλή ρύθμιση σχετικά με το μέγεθος της οθόνης μας, τα στοιχεία θα εμφανίζονται πολύ μικρά και δυσδιάκριτα:
  

   Αναφορικά με τη φωτεινότητα, το μέγεθος και την ανάλυση της οθόνης, δεν υπάρχουν κάποιες ρυθμίσεις που να ισχύουν για όλους/ες. Οι καταλληλότερες εξαρτώνται και από την  ένταση του φωτισμού του περιβάλλοντος, το μέγεθος της οθόνης μας, κλπ. Το καταλληλότερο είναι να δοκιμάσετε διάφορες ρυθμίσεις, μέχρι να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν καλύτερα.

    Στην επόμενη ανάρτηση του Computer Tips and Hacks, θα συνεχίσουμε με ακόμη περισσότερες συμβουλές, για την προστασία από τους κινδύνους κατά την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή. Για να συνεχίσετε την ανάγνωση, μπορείτε να πατήσετε εδώ.

Καλή συνέχεια!